une femme qui se plaint de ses poignées d'amour

Le surpoids n'est pas nécessairement égal à malsain.

En fait, il existe beaucoup de personnes en surpoids qui sont en excellente santé.

À l'inverse, de nombreuses personnes souffrant de poids normal ont des problèmes métaboliques associés à l'obésité .

C'est parce que la graisse sous la peau n'est en réalité pas un problème majeur (au moins pas du point de vue de la santé, c'est plus un problème cosmétique).

C'est la graisse dans la cavité abdominale, la graisse du ventre, qui provoque les plus grands problèmes ( 3 ).

Si vous avez beaucoup d'excès de matières grasses autour de votre taille, même si vous n'êtes pas très lourd, alors vous devriez prendre des 

mesures pour vous débarrasser de cela. La graisse du ventre est généralement estimée en mesurant la circonférence autour de votre taille. Cela peut facilement être fait à la maison avec un simple ruban à mesurer.

Tout ce qui est supérieur à 40 pouces (102 cm) chez les hommes et à 35 pouces (88 cm) chez les femmes, est connu sous le nom d'obésité abdominale .

Il existe en fait quelques stratégies éprouvées qui ont montré que cibler la graisse dans la zone du ventre plus que d'autres régions du corps.

Voici 6 façons de perdre la graisse du ventre.

bouteilles de soda

Le sucre ajouté est très malsain.

Des études montrent qu'il a des effets nocifs sur la santé métabolique ( 4 ).

Le sucre est la moitié de glucose, le demi-fructose et le fructose ne peut être métabolisé que par le foie en quantité significative ( 5 ).

Lorsque vous mangez beaucoup de sucre raffiné, le foie est surchargé de fructose et est forcé de transformer tout en graisse ( 6 ).

De nombreuses études ont montré que l'excès de sucre, principalement dû aux grandes quantités de fructose , peut entraîner une accumulation accrue de graisse dans le ventre ( 7 ).

Certains pensent que c'est le mécanisme principal derrière les effets nocifs du sucre sur la santé. Il augmente la graisse du ventre et la graisse du foie, ce qui conduit à la résistance à l' insuline et à une foule de problèmes métaboliques ( 8 ).

Le sucre liquide est encore pire à cet égard. Les calories liquides ne sont pas "enregistrées" par le cerveau de la même manière que les calories solides, alors lorsque vous buvez des boissons sucrées, vous finissez par manger plus de calories totales ( 9 , 10 ).

Des études montrent que les boissons sucrées et sucrées sont liées à un risque accru de 60% d'obésité chez les enfants, par portion quotidienne ( 11 ).

Prenez une décision pour minimiser la quantité de sucre dans votre alimentation et envisagez d'éliminer complètement les boissons sucrées.

Cela inclut les boissons sucrées et sucrées, les jus de fruits et diverses boissons sportives à fort sucre.

Gardez à l'esprit que rien de tout cela ne s'applique aux fruits entiers , qui sont extrêmement sains et qui contiennent beaucoup de fibres qui atténuent les effets négatifs du fructose.

La quantité de fructose que vous obtenez des fruits est négligeable par rapport à ce que vous obtenez d'un régime alimentaire élevé en sucre raffiné.

Si vous souhaitez réduire le sucre raffiné, vous devez commencer à lire les étiquettes. Même les aliments commercialisés comme aliments naturels peuvent contenir d'énormes quantités de sucre.

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Bottom Line: l' excès de consommation de sucre peut être le principal facteur d'accumulation de graisse du ventre, en particulier les boissons sucrées comme les boissons gazeuses.


homme mangeant de la viande qui contient beaucoup de protéine

La protéine est le macronutriment le plus important lorsqu'il s'agit de perdre du poids ( 12 ).

Il a été montré pour réduire les envies de 60%, stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous aider à consommer jusqu'à 441 calories par jour ( 13 , 14 , 15 , 16 ).

Si la perte de poids est votre objectif, l'ajout de protéines est peut-être le changement le plus efficace que vous pouvez faire à votre alimentation.

Non seulement cela vous aidera-t-il à perdre, mais il peut également vous aider à éviter de prendre du poids si vous décidez d'abandonner vos efforts de perte de poids.

Il existe également des preuves que la protéine est particulièrement efficace contre la graisse du ventre.

Une étude a montré que la quantité et la qualité des protéines consommées étaient inversement liées à la graisse dans le ventre. C'est-à-dire que les gens qui mangeaient plus et plus de protéines avaient beaucoup moins de graisse du ventre ( 19 ).

Une autre étude au Danemark a montré que la protéine était liée à un risque significativement réduit de gain de graisse du ventre sur une période de 5 ans ( 20 ).

Cette étude a également montré que les glucides et les huiles raffinées étaient liés à des quantités accrues de graisse du ventre, mais des fruits et légumes liés à des quantités réduites.

Beaucoup d'études montrant que la protéine était efficace avaient des protéines à 25 à 30% de calories. C'est ce que vous devriez viser.

Faites donc un effort pour augmenter votre consommation d' aliments riches en protéines tels que les œufs entiers , les poissons, les fruits de mer, les légumineuses, les noix, la viande , les produits laitiers et certains grains entiers. Ce sont les meilleures sources de protéines dans le régime alimentaire.

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, puis un supplément de protéines de qualité (comme les protéines de lactosérum ) est une façon saine et pratique pour augmenter votre consommation totale.

Si vous êtes végétarien ou végétalien, consultez cet article sur la façon d' augmenter votre consommation de protéines .

Astuce bonus: pensez à cuire vos aliments dans de l' huile de coco . Certaines études ont montré que 30 ml (environ 2 cuillères à soupe) d'huile de noix de coco par jour réduisent légèrement la graisse du ventre ( 21 , 22 ).

Bottom Line: manger suffisamment de protéines est un moyen très efficace de perdre du poids. Certaines études suggèrent que la protéine est particulièrement efficace contre l'accumulation de graisse du ventre.

La restriction de Carb est un moyen très efficace de perdre de la graisse.

Ceci est soutenu par de nombreuses études. Lorsque les gens coupent les glucides, leur appétit diminue et ils perdent du poids.

homme gros avant le régime et mince après le régime

Plus de 20 essais contrôlés randomisés ont maintenant montré que les régimes à faible teneur en glucides conduisent à une perte de poids de 2-3 fois plus que les régimes à faible teneur en matière grasse ( 24 , 25 , 26 ).

Cela est vrai même lorsque les groupes à faible teneur en glucides sont autorisés à manger autant qu'ils le souhaitent, tandis que les groupes à faible teneur en graisses sont calmes et ont faim.

Les régimes à faible teneur en glucides entraînent également des réductions rapides du poids de l'eau, ce qui donne aux gens des résultats instantanés. Une différence majeure sur l'échelle est souvent observée dans quelques jours.

Il existe également des études comparant les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en matière grasse, ce qui montre que les régimes à faible teneur en glucides ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre et autour des organes et du foie ( 27 , 28 ).

Ce que cela signifie, c'est qu'une proportion particulièrement élevée de la graisse perdue sur un régime à faible teneur en glucides est la matière dangereuse et la maladie qui favorise la graisse abdominale.

En évitant simplement les glucides raffinés (pains blancs, pâtes, etc.) devraient être suffisants, surtout si vous gardez votre protéine élevée.

Toutefois, si vous devez perdre du poids rapidement , pensez à laisser tomber vos glucides jusqu'à 50 grammes par jour . Cela mettra votre corps en cétose, tue ton appétit et fera brûler votre corps principalement des graisses pour le carburant.

Bien sûr, les régimes à faible teneur en glucides ont beaucoup d'autres avantages pour la santé en plus de la perte de poids. Ils peuvent avoir des effets vitaux dans les diabétiques de type 2, par exemple ( 29 , 30 ).

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Bottom Line: Des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides sont particulièrement efficaces pour se débarrasser de la graisse dans la région du ventre, autour des organes et du foie.


femme mangeant des crudités, bon pour le régime

Les fibres alimentaires sont principalement des matières végétales indigestes.

On prétend souvent que manger beaucoup de fibres peut aider à la perte de poids.

C'est vrai, mais il est important de garder à l'esprit que toutes les fibres ne sont pas créées égales.

Il semble que ce soit surtout les fibres solubles et visqueuses qui ont un effet sur votre poids.

Ce sont des fibres qui lient l'eau et forment un gel épais qui "s'assoit" dans l'intestin ( 31 ).

Ce gel peut considérablement ralentir le mouvement des aliments par l'estomac et l'intestin grêle, et ralentir la digestion et l'absorption des nutriments. Le résultat final est une sensation prolongée de plénitude et d'appétit réduit ( 32 ).

Une étude d'étude a révélé que 14 grammes supplémentaires de fibres par jour étaient liés à une diminution de 10% de l'apport calorique et de la perte de poids de 2 kg (4,5 lb) sur 4 mois ( 33 ).

Dans une étude de 5 ans, manger 10 grammes de fibres solubles par jour a été lié à une réduction de 3,7% de la quantité de graisse dans la cavité abdominale, mais elle n'a eu aucun effet sur la quantité de graisse sous la peau ( 34 ).

Ce que cela implique, c'est que la fibre soluble peut être particulièrement efficace pour réduire la graisse nocive du ventre.

La meilleure façon d'obtenir plus de fibres est de manger beaucoup d'aliments végétaux comme les légumes et les fruits. Les légumineuses sont également une bonne source, ainsi que certaines céréales comme l'avoine.

Ensuite, vous pouvez également essayer de prendre un supplément de fibres comme le glucomannan . C'est l'une des fibres alimentaires les plus visqueuses existantes, et il a été démontré qu'elle entraîne une perte de poids dans de nombreuses études (35 , 36 ).

Bottom Line: Il existe des preuves que les fibres alimentaires solubles peuvent entraîner des quantités réduites de graisse du ventre, ce qui devrait entraîner des améliorations majeures de la santé métabolique.

L'exercice est important pour diverses raisons.

C'est parmi les meilleures choses que vous pouvez faire si vous voulez vivre une vie longue et saine et éviter les maladies.

Obtenir dans tous les avantages étonnants pour la

santé de l'exercice dépasse la portée de cet article, mais l'exercice semble être efficace pour réduire la graisse du ventre.

Cependant, gardez à l'esprit que je ne parle pas d'exercices abdominaux ici. La réduction de points (perte de graisse en un seul endroit) n'est pas possible, et faire des quantités infinies de crunches ne vous fera pas perdre de la graisse du ventre.

Dans une étude, 6 semaines de formation, les muscles abdominaux n'avaient aucun effet mesurable sur la circonférence de la taille ou la quantité de graisse dans la cavité abdominale ( 37 ).

Cela étant dit, d'autres types d'exercices peuvent être très efficaces.

L'exercice aérobie (comme la marche, l'exécution, la natation, etc.) a entraîné des réductions majeures de la graisse du ventre dans de nombreuses études ( 38 , 39 ).

Une autre étude a révélé que l'exercice empêchait complètement les personnes de récupérer de la graisse abdominale après la perte de poids, ce qui implique que l'exercice est particulièrement important pendant l'entretien du poids ( 40 ).

L'exercice entraîne également une inflammation réduite, des taux de sucre dans le sang et toutes les autres anomalies métaboliques associées à l'obésité centrale ( 41 ).

En bout de ligne: l' exercice peut être très efficace si vous essayez de perdre la graisse du ventre. L'exercice comporte également un certain nombre d'autres avantages pour la santé.

Ce que vous mangez est important. Presque tout le monde le sait.

Cependant, de façon surprenante, la plupart des gens n'ont pas la moindre idée de ce qu'ils mangent vraiment.

Les gens pensent qu'ils mangent des "protéines riches", "bas-carb" ou quoi que ce soit, mais ont tendance à surpasser ou à sous-estimer considérablement.

Je pense que pour tous ceux qui veulent vraiment optimiser leur alimentation, le suivi des choses pendant un certain temps est absolument essentiel.

Cela ne signifie pas que vous devez peser et mesurer tout pour le reste de votre vie, mais le faire de temps en temps pendant quelques jours de suite peut vous aider à réaliser où vous devez apporter des modifications.

Si vous souhaitez augmenter votre apport en protéines à 25-30% de calories, comme recommandé ci-dessus, juste manger plus d'aliments riches en protéines ne le réduira pas. Vous devez effectivement mesurer et affiner afin d'atteindre ce but.

Je le fais personnellement tous les quelques mois. Je pèse et mesure tout ce que je mange pour voir à quoi ressemble mon alimentation actuelle.

Ensuite, je sais exactement où faire des ajustements afin de me rapprocher de mes objectifs.

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